cwiczenia na mase i rzezbe

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]

Masz już krzywy kręgosłup czy tylko chcesz sobie o niego dbrać na siłce ?? Opisz sie według tego schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] 4. 2 tygodnie przerwy 5. Split 3x w tygodniu - do konca roku w cyklach 6 - 8 tygodniowych z przerwa pomiedzy cyklami po 7 - 10 dni To program na ten rok. Musisz dobrac cwiczenia do swojego sprzetu i podac do oceny. Na poczatek uloz ACT - to da ci mocnego kopa i najlepsze jest przy powrotach. Po 2 latach przerwy to co robiles wczesniej nie [...]

dzięki wielkie ;). A co do fbw. Ważnym dość jest też ile razy w tygodniu mam je wykonać i czy postawić na duże, czy niskie ciężary :P. Bo ćwiczenia na masę, rzeźbę, siłę wyglądają bardzo różnie, a co do rzeźby zdania są podzielone. jak najlepiej robić? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-16 14:22:01

witam. 16lat,waga70kg,wzrost 183cm. chce zacząc chodzic na siłownie. co mam zrobic zeby zwiekszyc mase i rzeżbe mięsni? jakie cwiczenia mam robic na tej siłowni? (interesują mnie cwiczenia na gorne partie mięsni)

Nie zrozumieliśmy się. dynamiczne ćwiczenia na małych ciężarach nie są na mase. Dokładnie jak mówisz. Są na wytrzymałość. Nawet przy treningu na rzeźbę rosną mięśnie a palana jest tkanka tłuszczowa więc można tak czy siak nabrać kilosów. Nie mam racji? Przykładem są współcześni kulturyści, kótrzy zachowują formę przez cały rok. Ale tu jest rola [...]

aha i jeszcze jedno (sorka ze tak cie mecze, ale mam tak od urodzenia ze jestem ciekawy swiata:P) jezeli bede robil tak malo cwiczen (3 cwiczenia na klatke i 2 na biceps w tygodniu) to bede mial efekty?? chodzi mi i o mase i o rzezbe.

[...] Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam jeszcze troche tluszczu [...]

Pamiętaj nie masz sie niczym przejmować zawsze będzie występować przerwa na mostku mięśnie sie nigdy nie zrosną nawet Arnold ma przerwe w środku. No i ćwiczenia atakujące środek klatki. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] jest zbyt ciezkim cwiczeniem, by wykonywac go co trening np. pon MC sroda - ptk MC pon- sroda MC .. itd. Kokos93_xD: na takim etapie na jakim jest Ole92 nie potrzebne mu sa cwiczenia na mniejsze partie miesniowe, same cwiczenia zlozone dostarcza odpowiedniego stresu rowniez mniejszym partiom Ole92: Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche [...]

Myślę ze wystarczy mi mi zrzucić na nogach masę tł. i będzie ok dlatego chce wykluczyć ćwiczenia na nogi i plecy ,nie chodzi mi o wyniki ,ale o rzeźbę.. Chodzi tu głownie o ćwiczenia aeroby typu rowerek, bieganie na tym chce się skupić Zmieniony przez - abdul92 w dniu 2008-12-08 21:30:17

Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]

[...] na masie a z tego co ja wiem pompki nie pomagaja w przybyciu masy za bardzo sa dobre na wytrzymalosc i rzezbe ale szczerze to nie slyszalem zeby ktos robiac mase zamiast cwiczenia np wyciskanie na lawce skosnej pompki robil. Co do redukcji to wciaz obstaje przy swoim zdaniu ;) jak jeszcze wiecej masy zrobi ciezko bedzie mu to urzezbic (moze [...]

[...] Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na [...]

no wybacz ale ty niepowiesz mi ile mam brac na serie ;] ja niejestem pudzian zeby cwiczyc 30 na serie, bez przesady to maja byc cwiczenia na mase a nie na sile ... i troszke na rzezbe

No więc tak, jeśli chodzi o trening to nie ma rewelacji..trwa około 3 miesięcy i jak do tej pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej [...]

Masz racje. Ale przeciez sa i cwiczenia na mase( z duzymi ciezarami) i cwiczenia na rzezbe( z malymi). Skoro mamy tu do czynienia z duzymi lydkami,gdzie jest troche miesnia i troche tluszczyku,to czemu nie zaproponowac duzo powtorzen z malymi ciezarkami(lub bez?).Moze przy okazji spaliloby sie troszeczke miesnia. Pozdr

[...] stopniowo - uginanie ramion lezac do czola i powrot 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo SRODA NOGI - przysiad ze sztanga na barkach 4x 15 obciazenie stale - cwiczenia na atlanie (1 lezac na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na [...]

OK idzie zima więc chciałbym poćwiczyć trochę na masę, a za rzeźbę wziąłbym sie po nowym roku. W atlasie ćwiczeń wyczytałem, ze cwiczenia na masę tj 6-12 powtórzeń na wolnych ciężarach z przerwami między seriami 2-3 minuty. Jak Wy ćwiczycie ? Jakie odżywki zakupić (na miesiąc mogę wydać do 100 zł) myślałem nad czymś takim [...]

Hej Jeżeli chcesz mieć rzeźbę musisz najpierw mieć masę. Bo rzeźba to ta cała masa minus tłuszcz. To czy urośniemy zależy od (Diety, treningu, regeneracji i "reszty- suple itp") mniej więcej w tej kolejności. Więc warto ułożyć przynajmniej jakąś dietę. Jakbyś miał jeszcze stojaki do przysiadów i drążek to masz pełen sprzęt do najważniejszych [...]